Lors des séances, différents exercices sont appris afin d'être intégrés dans votre quotidien pour être acteur de votre bien-être.

 

Nous débutons la séance par une écoute et des échanges sans jugement, en toute bienveillance.

Ensuite nous prenons conscience de notre respiration et de nos points d’appui, au départ sans les modifier puis en les ajustant si nécessaire.

Lorsque les points d’appui sont bien présents dans la conscience et suffisamment confortables, nous poursuivons notre prise de conscience des sensations vitales : la forme de notre corps, les sensations de lourdeur à certains endroits et de légèreté à d’autres, les sensations de chaleur ou de fraîcheur, notre position par rapport à la terre et au ciel, les sensations de tensions musculaires, de détentes et de mouvements.

Durant la séance, nous focalisons notre attention sur un point, une image, une couleur ou une sensation. Il s’agit d’un temps de concentration en intégrant tout notre corps en cet endroit et en cet instant.
 
Exemple d’exercices abordés lors d’une séance que vous pourrez refaire, une fois acquis, en toute autonomie :
 
1) Premier exercice : respiration

Posez les mains sur votre ventre pour mieux sentir le va-et-vient de votre respiration ;

Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon ;
Expirez lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre ;
Videz l’air de vos poumons.

À faire 3 fois.

Puis vous prenez conscience de votre respiration naturelle.

Vous sentez les points d’appui de votre corps.

Vous inspirez par le nez, bloquez votre respiration et effectuez une crispation de votre visage puis vous soufflez fortement par la bouche en imaginant souffler sur les tensions et le stress présent dans votre visage.

Puis vous continuez sur les zones :
– Cou, épaules, bras, mains
– Buste
– Bassin, muscles, fessiers, pieds
– Vous terminez avec une crispation du corps entier
 
2) Deuxième exercice : relaxation dynamique

Installez vous debout les pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, le dos droit et les épaules relâchées ;
Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale ;
Vous pouvez fermer les yeux ;
Inspirez par le nez en fermant les points et élevant les épaules en direction des oreilles ;
Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules ;
Puis soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules et en ouvrant les mains ;
Accueillez les sensations dans vos épaules et dans vos mains dans tout votre corps.
 À faire 3 fois

3) Troisième exercice : visualisation positive

Avant de commencer votre méditation sophronique, prenez le temps de regarder l’espace dans lequel vous vous trouvez ici et maintenant (objets, luminosité…).

Prenez une grande inspiration puis soufflez fortement pour évacuer vos dernières tensions.

Fermez les yeux et concentrez vous uniquement sur vous.

Imaginez une détente envahir votre tête, vos bras, votre dos, votre poitrine, votre bassin puis vos jambes. Dans cette chaine descendante prenez le temps de détailler mentalement les parties principales de votre corps.
Une fois votre corps relâché et détendu, imaginez un souvenir agréable.

Mettez vos cinq sens en éveil si possible (vue, ouïe, odorat, toucher et goût).

Prenez le temps de vous promener intérieurement dans cette ressource.

Ressentez les sensations positives de sérénité et de bien-être qui y sont associées et souvenez-vous-en.

Enfin, reprenez contact avec le monde qui vous entoure (bruits, visualisation mentale de la pièce dans laquelle vous vous situez), bougez vos pieds, vos mains.

Etirez vous, baillez et prenez encore quelques minutes avant d’ouvrir vos yeux puis de vous remettre debout.

 Notez vos ressentis.